Txirrindularitza aholkuak udan

Udako tenperaturak basatiak izan daitezke, baina horrek ez dio txirrindulariei ibilaldi onaz gozatzea eragozten.Eguzkia bizigarria izan daitekeen arren, garrantzitsua da seguru egotea eta bero kolpeak saihestea.

Txirrindulariek adi egon behar dute udako beroarekin, bero kolpea hilgarria izan baitaiteke.Bero kolpearen sintomak zorabioak, buruko mina, goragalea eta oka dira.Sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu, utzi bizikletaz ibiltzea berehala eta bilatu laguntza medikoa.

Bero kolpea saihesteko, txirrindulariek likido asko edan behar dute, kolore argiko arropak jantzi eta maiz atseden hartu.Garrantzitsua da, gainera, eguraldiaren iragarpenari adi egotea eta egunaren zatirik beroenean ibiltzea saihestea.Hona hemen udan ibiltzen zarenean fresko mantentzen laguntzeko bost aholku:

1. Ziurtatu ura hartzea

Egun bero batean bizikletaz ibiltzea erronka handia izan daiteke, batez ere hidratazioari dagokionez.Gorputzaren tenperatura egonkorra mantentzeko, giza gorputzak beroa xahutu behar du izerdi gehiagoren bidez.Hala ere, horrek gorputz-likidoen galera gehiago ere esan nahi du.Horregatik, garrantzitsua da likido asko edanez hidratatuta egotea.

Bizikleta luze batean, normala da hainbat botila ur edatea.Ez itxaron egarri izan arte ura edateko, zure gorputza apur bat deshidratatua baitago.Ura aldizka edaten baduzu, hidratatuta egon zaitezke eta arazo potentzialak saihestu ditzakezu.

2. Eguzkia babesteko ekipoak

Ezin uka uda bizikletaz ibiltzeko sasoirik onena dela.Eguraldia ezin hobea da, egunak luzeagoak dira eta paisaia ederra da.Baina edozein txirrindulari trebe dakien bezala, udako ibilaldiak bere erronkak ditu.Horregatik garrantzitsua da udako ibilaldietarako ekipamendu egokia izatea.

Txirrindularitzako arropa– Hezetasuna kentzen duten ehunak aukera bikaina dira udako txirrindularitzako arropetarako.Hozten laguntzen dizute izerdia gorputzetik urrunduz.Eta, azkar lehortzen direnez, arropa bustitzea eta astuntzea ekiditen dute.Udako txirrindularitzako mahuka motzeko arropak besoak eguzkitan jartzen ditu, beraz, mahuka arinak eta transpiragarriak aukera ona dira.

Eskularruak - Beroak eta hezetasunak palmondoak oso izerditsuak sor ditzakete, eta horrek eskulekuari eusten diozun eragin dezake.Horregatik, eskularruak oso garrantzitsuak dira ibiltzeko ekipamendurako.Eskuak eguzkitik babesten ez ezik, are garrantzitsuagoa dena, izerditutako palmondoek zure gripean eragina izatea ekiditen dute.

Txirrindularitzako txanoa - Beroan ibiltzea ere gogorra izan daiteke aurpegirako.Eguzkia nahiko gogorra izan daiteke, eta nahi duzun azken gauza eguzkia erretzea da.Txirrindularitzako txano batek aurpegia jotzen dizun eguzki-argiari aurre egiten lagun diezaioke, eta izerdiak begietara ez sartzeko ere laguntzen du.

Eguzkitako betaurrekoak - Azkenik, ez ahaztu eguzkitako betaurrekoak.Eguzkiaren isla espaloian oso gogorra izan daiteke zure begientzat.Eguzkitako betaurrekoek izpi kaltegarriak blokeatzen lagunduko dizute eta begiak mingarri eta nekatu ez daitezen.

3. Aplikatu eguzkitako krema

Ekipamendu ona eramateak eguzkitik babesten lagun zaitzakeen arren, txirrindulari askok eguzkia erretzen dute oraindik.Lepoa, txahalak, masailak eta belarriak bereziki zaurgarriak dira argi ultramorearen aurrean.Honek kolore desberdintasun lotsagarria sor dezake arropa zibila janztean.

Eguzkitako kremak eguzki-erredurak saihesten lagun dezake eta azaleko minbizia izateko arriskua murrizten du.Eguzkitarako krema aplikatzean, ziurtatu aurpegian eta hanketan agerian dagoen azal oro estaltzen duzula.Honek eguzkiaren izpi kaltegarrietatik babesten lagunduko dizu.

4. Egokitu helburua

Ez da sekretua udako beroari aurre egiteko zaila izan daitekeela, batez ere aktibo mantentzen saiatzean.Tenperatura altuetan ariketa gogorrak core tenperatura igotzen du eta izerdi askorekin batera, eta horrek ez du laguntzen kirol errendimendurako.Udan etapa berean igarotako denbora udaberriko eta udazkenekoaren aldean nabarmen desberdina izan daiteke, beraz, ez izan presa handirik beroarekin eguraldi freskoan dagoen maila berean ibiltzen saiatzeko.

Hori esanda, ez dago beroan ariketa guztiz saihestu beharrik.Besterik gabe, ziurtatu lasai hartu eta hidratatuta mantendu.Eta ahal baduzu, saiatu ariketa fisikoa egiten eguneko ordu freskoetan.

5. Aukeratu zure denbora tartea

Bero kolpeak saihestu nahi badituzu, egin dezakezun gauzarik onenetako bat egunaren zatirik beroenean, eguerdian, ez ibiltzea da.Goizean goiz edo arratsaldean UV izpiak ez dira hain indartsuak eta ibiltzeko baldintza bikainak eskaintzen dituzte argi naturalean.Eguzkia askoz indartsuagoa da 8:00ak baino lehen eta 17:00ak ondoren.